Восстановить правильную осанку можно легко:
нужно только изменить положение головы.
если голова становится так, что уши и плечи на одной линии по вертикали, а подбородок параллелен полу, то всё остальное тело подстроится автоматически. Это связано с тем, что голова — точка для выстраивания всего тела, поскольку связана с ориентацией, и, соответственно с выживанием.
Она — ведущая для всего организма, и это связано с рефлексами и инстинктами.

Также вторая важная вещь, также связанная с рефлекторным поведением:
Когда вы сидите, оторвите и удерживайте пятку одной ноги от пола, так, чтобы нога опиралась только на носок. Когда одна нога устанет — поменяйте ноги.
При этом поясница сама займёт правильное положение.